Actividad física en adultos mayores: "El proceso tiene que ser personal"

La actividad física en los adultos mayores fue el eje de la columna deportiva de N9, donde la entrenadora y atleta Alejandra García, quien el fin de semana participó de una competencia en Paraguay, visitó los estudios del canal en una tarde lluviosa en Resistencia. En diálogo con N9, explicó cómo se trabaja con este grupo etario y por qué el movimiento es clave para una vida más saludable y autónoma.

García señaló que todavía es un número muy bajo el de adultos mayores que toman conciencia de la importancia del ejercicio, pero que el movimiento comenzó a crecer gracias a los médicos, que empezaron a recetar gimnasia. Contó que muchos llegan asustados, porque creen que deben entrenar como un fisicoculturista, y les aclara que harán "la fuerza que vos podés hacer, la que dispone tu cuerpo en este momento", y que se irá aumentando de manera paulatina.

Según detalló, muchos llegan sin coordinación ni estabilidad y con sarcopenia, por lo que el trabajo comienza desde cero, con ejercicios para estabilizar y coordinar movimientos simples. "Educamos el movimiento con lo que pueda", explicó, y remarcó que "el proceso tiene que ser personal en adultos mayores", ya que no se puede dar la misma rutina a todos: en algunos casos, por ejemplo, hay que trabajar de a un brazo porque uno tiene mucha menos fuerza que el otro.

La entrenadora indicó que la mejoría es muy rápida: en apenas quince días, los adultos mayores notan que duermen y descansan mejor, que se les van los dolores y que se les despeja la mente. Según dijo, quienes ven ese avance tan rápido son los que más constancia tienen y deciden incorporar la actividad física como un hábito de vida.

García sostuvo que los beneficios van más allá de la salud física e incluyen mayor independencia en las tareas cotidianas, como atarse los cordones. "El adulto mayor sufre muchísimo el no ser independiente", afirmó. Además, destacó que se formó una comunidad, con muchas parejas que asisten juntas al gimnasio, cocinan juntas y cambian sus hábitos de alimentación y de sueño, por ejemplo dejando los ultraprocesados, con el acompañamiento de una nutricionista.

Consultada por N9 sobre qué les diría a quienes no se animan, la entrenadora pidió que "tomen responsabilidad de su salud" y que no esperen la indicación del médico. Recordó que el cuerpo tiene memoria y se recupera rápido, incluso en personas que abandonaron el deporte hace veinte o treinta años. Y dejó un consejo para quienes quieran empezar: "con veinte minutos se puede empezar y ya es muchísimo para la salud".