Prevención de lesiones comunes en el ejercicio: Consejos del Dr. Alejandro Córdoba
En entrevista con Noticiero 9, el Dr. Alejandro Córdoba, médico deportólogo del club For Ever, ofreció valiosas recomendaciones sobre cómo prevenir lesiones comunes durante la actividad física. A pesar de los beneficios del ejercicio, las lesiones pueden ocurrir debido a una variedad de factores, incluyendo el uso de ropa inadecuada, la falta de calentamiento y una técnica incorrecta.
Una de las lesiones más frecuentes en los deportistas es la fascitis plantar. El Dr. Córdoba explicó: "La fascitis plantar es una inflamación de la fascia, un tejido que va desde el talón hasta los dedos del pie. Esta lesión puede ser causada por un aumento en la tensión o sobrecarga sobre este tejido". Los síntomas típicos incluyen dolor intenso, especialmente en las mañanas al despertar, y rigidez en la planta del pie. El Dr. Córdoba señaló que el pie plano o un arco plantar elevado son factores predisponentes para esta condición.
El Dr. Córdoba enfatizó la importancia de la prevención en la práctica deportiva: "Es fundamental realizar un buen calentamiento y estiramiento antes de comenzar cualquier actividad física. Esto no solo ayuda a preparar los músculos, sino que también reduce el riesgo de lesiones." Aseguró que, además de los ejercicios preventivos, el uso adecuado de equipo y ropa también es crucial para evitar lesiones. En el club For Ever, se dedica tiempo a la movilidad y el trabajo preventivo antes de cada sesión de entrenamiento.
En cuanto a las lesiones ligamentarias, como los esguinces, el Dr. Córdoba aclaró: "Un esguince es una distensión de los ligamentos en una articulación, similar a un desgarro muscular pero en los ligamentos. Dependiendo de la severidad, las lesiones ligamentarias pueden variar desde un simple esguince hasta una ruptura que requiere cirugía." A pesar de los avances en la rehabilitación, los ligamentos dañados pueden predisponer a lesiones futuras.
Las lesiones musculares son comunes en la actividad física, especialmente en quienes regresan al ejercicio después de un tiempo sin practicarlo. El Dr. Córdoba mencionó: "Las lesiones musculares suelen ocurrir cuando las personas comienzan una actividad física sin la preparación adecuada. La falta de adaptación del tejido muscular a las nuevas demandas físicas puede llevar a desgarros y otros problemas." Para minimizar estos riesgos, recomienda iniciar cualquier programa de ejercicio con una evaluación de condición física y un plan de calentamiento apropiado.
