"Si no descansamos, el 50% del trabajo lo tiramos a la basura"

El descanso es una parte fundamental del rendimiento deportivo y también de la vida diaria. Durante la columna deportiva de Hugo Mierez en N9, la psicóloga deportiva Romina Bogado explicó por qué dormir bien no debe ser visto como una pausa sin importancia, sino como una estrategia clave para recuperar energía, regular la mente y sostener mejores decisiones.

En diálogo con N9, Bogado señaló que una buena rutina de descanso no empieza recién al momento de acostarse. "Una rutina de descanso cuenta con una serie de pasos que cada persona realiza para conciliar el sueño", explicó. En ese sentido, remarcó que el cuerpo y la mente necesitan prepararse progresivamente para dormir, bajando la intensidad del día y generando condiciones adecuadas para el descanso.

La especialista recomendó evitar el uso de pantallas antes de dormir, no cenar demasiado tarde y reducir los estímulos que mantienen activo al cerebro. "Uno va preparando tanto el cuerpo como la mente para conciliar el sueño", sostuvo. Además, advirtió que quedarse con pendientes o sobrepensar tareas del día siguiente puede afectar directamente la calidad del descanso.

Bogado también aclaró que dormir no siempre equivale a descansar. Según explicó, una persona puede tener el cuerpo cansado, pero la mente seguir en funcionamiento por preocupaciones, pensamientos o estímulos acumulados durante la jornada. "Nuestro cuerpo puede estar muy cansado, muy fatigado de todo el día, pero nuestra mente sigue activa", afirmó. Por eso, recomendó actividades simples como leer, escuchar música tranquila o realizar ejercicios de respiración.

Al referirse al deporte, la psicóloga deportiva fue contundente sobre el impacto que tiene la falta de sueño en el rendimiento. "El descanso es un superpoder", aseguró, y lo definió como "el mejor suplemento" por su efecto en la recuperación. También remarcó que entrenar bien y alimentarse correctamente no alcanza si no se duerme lo suficiente: "Si no descansamos, el 50% del trabajo lo tiramos a la basura".

Finalmente, Bogado insistió en la importancia de construir hábitos sostenidos en el tiempo. "Somos seres de costumbres, hay que generar un hábito", señaló. Además, advirtió especialmente a los más jóvenes que las horas de sueño no funcionan como una reserva que pueda compensarse fácilmente después. "No se recuperan las horas de sueño", afirmó, al remarcar que una rutina saludable debe repetirse la mayor parte del tiempo para que realmente tenga efecto.