​"La masa muscular es nuestro motor"

En una entrevista exclusiva para el segmento deportivo de Noticiero 9, conducido por Hugo Mierez, el profesor de educación física y reconocido entrenador César Velesik analizó el panorama actual de la actividad física en la región. A pesar de que las temperaturas otoñales suelen desalentar la asistencia a los centros de entrenamiento, el especialista se mostró gratamente sorprendido por la respuesta del público en este ciclo lectivo. Según explicó en diálogo con N9, la tendencia está cambiando y la gente ha comenzado a entender que la actividad no debe ser estacional, sino un compromiso constante con el propio bienestar, superando incluso las inclemencias del tiempo que suelen vaciar las salas de máquinas.

Uno de los puntos más destacados de la charla fue el quiebre del viejo paradigma que vinculaba al gimnasio exclusivamente con la estética joven o el fisicoculturismo. Hoy, el escenario muestra una realidad mucho más inclusiva y necesaria: personas de más de 40 años compartiendo espacio con adolescentes de 16, todos enfocados en objetivos de salud. "No es tarde para nada, y menos para empezar a entrenar el cuerpo", enfatizó Velesik, alentando a aquellos adultos que aún no se animan a dar el primer paso en la musculación. La clave reside en comprender que el cuerpo necesita estímulos para enfrentar el paso del tiempo con dignidad y autonomía física.

Al profundizar en los aspectos técnicos del entrenamiento de fuerza, el profesional remarcó que el objetivo primordial debe ser evitar la pérdida muscular. Velesik fue categórico al definir la importancia de este tejido: "Lo que las personas tienen que buscar es no perder masa muscular, porque obviamente la masa muscular es nuestro motor". Mantener un tono muscular adecuado no solo cumple una función estética, sino que es fundamental para proteger las articulaciones, acelerar el metabolismo y generar un mayor consumo calórico, algo vital en una sociedad marcada por el sedentarismo y las largas jornadas frente a escritorios.

Respecto a la frecuencia ideal, el entrenador recomendó un promedio de tres veces por semana, aunque subrayó la importancia de la flexibilidad y la regularidad por sobre la intensidad esporádica. Velesik criticó la búsqueda de "soluciones milagrosas" que suele aparecer con la llegada de la primavera, cuando muchos intentan compensar meses de inactividad de forma abrupta. "Somos de lo inmediato, queremos lo inmediato, y muchas veces queremos hacer en dos meses lo que no hicimos en todo el año", advirtió, señalando que el verdadero cambio se produce en el proceso sostenido y no en los arrebatos de último momento que solo suelen conducir a lesiones o frustraciones.

La individualización del entrenamiento surge como el principio básico para cualquier principiante. El consejo del experto para quienes superan los 40 años es buscar espacios donde se sientan cómodos, evaluados y, por sobre todo, cuidados por profesionales que planifiquen rutinas acordes a sus capacidades actuales. "Arranquen de a poco, que no quieran hacer cambios de golpes", sugirió el docente, instando a una transición gradual que permita al organismo adaptarse al nuevo ritmo de vida. Este enfoque personalizado es lo que garantiza que el alumno no abandone a las pocas semanas y pueda integrar el ejercicio como un hábito definitivo en su calidad de vida.

Finalmente, Velesik compartió la satisfacción personal que le genera su labor diaria, la cual trasciende lo meramente deportivo para tocar fibras humanas. Con una trayectoria que también lo vincula al fútbol local —donde recientemente regresó a las canchas defendiendo los colores de Don Orione—, el entrenador reafirmó su compromiso social: "Mi propósito es ayudar a las personas y ver el proceso, acompañar a la persona a que mejore". Tras recibir el saludo de sus colegas y familiares, el "profe" concluyó la nota en N9 dejando un mensaje de esperanza y acción para toda la comunidad, recordando que cada pequeño estímulo cuenta en la lucha contra el quietismo.