El desafío de romper el sedentarismo: la clave está en los movimientos mínimos

En el complejo escenario de la salud actual, la obesidad no solo se manifiesta como una afección física, sino como una barrera emocional que empuja a quienes la padecen al aislamiento. Según Alejandra García, entrenadora especializada en el trabajo con personas con sobrepeso, el mayor obstáculo suele ser la percepción propia y el temor a la exposición. "Lo peor que puede pasar es encerrarse", afirma la especialista, subrayando que las condiciones mentales suelen ser el primer freno antes que las limitaciones corporales.

Para García, el secreto para iniciar un cambio no reside en rutinas extenuantes de gimnasio, sino en la revalorización de las actividades cotidianas. El movimiento debe ser progresivo y adaptado a la realidad de cada individuo, rompiendo con el mito de que el ejercicio requiere una infraestructura compleja. "En el estado en que se encuentre, que se empiece a movilizar", incentiva la coach, quien utiliza ejemplos simples como realizar las compras a pie o cargar bolsas para demostrar que el cuerpo es capaz de responder positivamente desde el primer momento.

Uno de los pilares de su método es el acompañamiento grupal y la contención. En sus clases, busca generar espacios donde el miedo a lesionarse las articulaciones o el dolor lumbar no detengan el proceso. García explica que es fundamental trabajar la confianza, ya que muchas personas creen erróneamente que no pueden realizar ciertos ejercicios por su peso. Al respecto, relata una anécdota con una alumna que se negaba a usar el step pero que, sin embargo, subía escaleras a diario: "Subiste la escalera, eso es step", le señaló para demostrarle que ya poseía la capacidad física.

La entrenadora es enfática al definir el sedentarismo como "la nueva pandemia" y advierte que la falta de información es lo que más frena a la gente. No se trata solo de estética, sino de recuperar la calidad de vida y despejar las "nubes mentales" que genera la inactividad. "La persona que empieza a hacer actividad física le empieza a sobrar tiempo, porque todo ese mínimo que hacía, lo hace en mucho menor tiempo", detalla sobre los beneficios sistémicos del movimiento.

Finalmente, Alejandra García destaca que la disciplina es el motor que sostiene los resultados una vez que la motivación inicial decae. Según su experiencia, los beneficios internos aparecen a las cuatro semanas, mientras que los cambios visibles para el entorno se consolidan a los tres meses. Su consejo para quienes aún no se animan es directo y accesible: "Que empiecen a caminar como mínimo, que empiecen a hacer todas sus actividades diarias caminando". El objetivo no es una transformación mágica, sino la construcción de una rutina que devuelva el bienestar y la energía para la vida familiar y laboral.