Ejercicio de fuerza en la infancia: cómo entrenar de manera segura y progresiva

El entrenamiento de fuerza durante la infancia dejó de ser considerado una práctica reservada exclusivamente para los adultos y comenzó a ocupar un lugar cada vez más importante dentro de la preparación física de niños y adolescentes. Durante la columna deportiva de Hugo Mierez en Estudios N9, el entrenador y profesor de Educación Física César Velesik explicó que este tipo de trabajo puede aportar numerosos beneficios cuando se realiza de manera segura, progresiva y bajo la supervisión de profesionales capacitados. "Hoy en día se fomenta mucho esto del entrenamiento de fuerza en niños", señaló.

Velesik explicó que no existe una edad exacta que funcione como punto de partida universal. El criterio, sostuvo, pasa fundamentalmente por la capacidad que tenga el niño para comprender y ejecutar consignas. "No hay una edad mínima en la que podamos decir: el niño de tal edad puede empezar a entrenar fuerza. Mientras el niño pueda entender consignas, ya puede entrenarla", explicó. Además, recordó que muchas acciones habituales de los chicos ya implican esfuerzos de fuerza: saltar, empujar, traccionar o sostener el propio peso forman parte naturalmente del movimiento infantil.

Uno de los puntos que el especialista buscó despejar es la idea de que entrenar fuerza significa necesariamente levantar grandes pesos o utilizar barras cargadas. En edades tempranas, el trabajo puede comenzar con ejercicios utilizando el propio cuerpo y, posteriormente, incorporar pequeñas resistencias de manera gradual. "Puede empezar a mover quizás una mancuerna de un kilo, después dos kilos, después tres kilos", ejemplificó. Para Velesik, la clave está en que el entrenador sepa reconocer las capacidades de cada chico y aplicar correctamente las progresiones. "La individualidad es lo más importante, y el contexto obviamente del niño", remarcó.

En ese sentido, destacó que la supervisión profesional resulta indispensable. El profesor debe manejar variables como volumen, intensidad, densidad y progresión de las cargas, además de adaptar cada ejercicio al desarrollo particular de quien entrena. "Siempre tiene que estar supervisado el niño y ese profesional tiene que tener en cuenta los principios del entrenamiento", sostuvo. Frente al temor que todavía puede existir entre algunos padres, buscó transmitir tranquilidad: "No va a suceder que un profesional capacitado le ponga una barra de cien kilos a su hijo".

Entre los beneficios que mencionó aparecen mejoras en la coordinación, el control corporal, el funcionamiento de articulaciones y tendones y la capacidad general de movimiento. Velesik aclaró que antes de la pubertad el objetivo no debe estar puesto en cuestiones estéticas ni en perseguir modelos corporales instalados desde las redes sociales. "Empieza a tener mayor coordinación, empieza a moverse bien, empieza a ser un niño más funcional", explicó. También subrayó que deben contemplarse las diferencias entre la edad cronológica y la edad biológica, ya que cada chico atraviesa su proceso madurativo en tiempos distintos.

Finalmente, el entrenador sostuvo que existe un cambio positivo en la manera en que las familias y la sociedad observan el ejercicio físico. "Los padres hoy en día entienden y se dan cuenta de que tiene beneficios entrenar la fuerza", señaló. Esa mayor conciencia también se refleja, según observó, entre los adultos: aunque durante los meses fríos suele disminuir la cantidad de personas en los gimnasios, considera que actualmente existe una mayor constancia porque el ejercicio está más asociado con la salud. "La gente hace un mayor esfuerzo y, si hace frío, va igual", afirmó. Su recomendación para las familias fue clara: buscar profesionales capacitados y promover el movimiento desde pequeños. "Invito a que todos los niños empiecen a realizar actividad física", concluyó.