Preparación física y exigencias permitidas: consejos para un entrenamiento deportivo
En una entrevista para Noticiero 9, el licenciado en alto rendimiento deportivo y profesor de educación física, Guillermo Biasevich, ofreció valiosos consejos sobre la preparación física y las exigencias permitidas para diferentes edades en el gimnasio. Abordando temas que van desde la edad adecuada para comenzar hasta la importancia del entrenamiento de fuerza en adultos mayores, Biasevich destacó la relevancia de un enfoque personalizado en el ejercicio.
Cuando se le preguntó sobre la edad adecuada para que los niños comiencen a ir al gimnasio, Biasevich explicó: "El sedentarismo no hace diferencia etaria, así que los niños pueden empezar a temprana edad, alrededor de los 6 a 13 años, siempre que esté controlado y supervisado por un entrenador. No hay una edad cronológica fija para iniciar el entrenamiento de fuerza". Subrayó la importancia de la maduración emocional del niño y la conciencia sobre los beneficios y riesgos del entrenamiento.
Los padres a menudo llevan a sus hijos a los clubes deportivos, pero no necesariamente al gimnasio. Biasevich sugirió que una combinación de ambos podría ser beneficiosa: "Sería excelente que los niños complementen la actividad deportiva en el club con entrenamiento en el gimnasio, siempre y cuando esté bien programado y supervisado. El entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios, pero es crucial que sea llevado a cabo de manera correcta para evitar perjuicios".
Para aquellos que nunca han ido al gimnasio y han superado los 40 años, Biasevich enfatizó que nunca es tarde para comenzar. "He visto muchos cambios positivos en personas que empiezan una actividad física más tarde en la vida. No solo mejora la salud física y estética, sino también la relación social y el bienestar emocional", afirmó. Añadió que el trabajo de fuerza es esencial para combatir la sarcopenia, la pérdida de masa muscular que ocurre con la edad.
La personalización del entrenamiento es clave, especialmente para los adultos mayores. "Los principios del entrenamiento deben considerar la individualización. Ningún ser humano es igual a otro, y cada persona debe tener un plan de entrenamiento adaptado a sus necesidades y capacidades", explicó Biasevich. "Aliento a las personas mayores a que se involucren en el entrenamiento de fuerza por los innumerables beneficios que ofrece, como la mejora de la masa muscular y la prevención de la sarcodinia, la pérdida de fuerza y funcionalidad muscular".
En cuanto a las excusas comunes que impiden a las personas mayores ir al gimnasio, como la vergüenza o la falta de tiempo, Biasevich subrayó la importancia de asumir la responsabilidad personal. "Es fundamental entender que el gimnasio trae beneficios cardiovasculares, mejora la composición corporal y ayuda en el control lipídico, entre otros. Va mucho más allá de lo estético".
