En su columna de salud en Noticiero 9, el doctor Ernesto Iliovich puso en primer plano los beneficios de una actividad tan simple como caminar. Según explicó, bastan treinta minutos diarios a un ritmo moderado para obtener mejoras notables en la calidad de vida, tanto en el plano físico como en el mental. "Caminar es la medicación más barata que se puede hacer en cualquier lugar y no necesitamos pagar nada", aseguró en los estudios de N9.
El especialista detalló que la caminata regular ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares y metabólicas, al tiempo que disminuye los niveles de colesterol y azúcar en sangre. "Media hora de caminata diaria previene enfermedades crónicas", subrayó, recordando que además contribuye a controlar el peso, mejorar la circulación y fortalecer huesos y músculos.
Iliovich también destacó los aportes en salud mental, señalando que esta práctica combate la ansiedad, la depresión y el insomnio, además de favorecer el buen descanso. "La caminata mejora la memoria porque disminuye la involución del hipocampo, que es el centro de la memoria", explicó, citando estudios realizados en personas mayores de 65 años.
El médico recomendó realizar la actividad con una intensidad media, que permita mantener una conversación sin dificultad, cuidando la postura y acompañando el movimiento con brazos y espalda. "Si todo el mundo camináramos media hora por día, mejoraríamos todos y prevendríamos un montón de enfermedades", enfatizó.
Más allá de la caminata, Iliovich sugirió complementar la rutina con ejercicios de fuerza y flexibilidad, especialmente a partir de los 40 años, para contrarrestar la pérdida de masa muscular conocida como sarcopenia. "Un combo de caminata, fuerza y flexibilidad prolonga la vida y reduce la necesidad de medicamentos costosos", indicó.
Finalmente, el médico invitó a la comunidad a participar el próximo 13 de diciembre de una actividad a beneficio del Hospital Perrando, que incluirá carreras de 10 y 5 kilómetros y una caminata de 2 kilómetros. "Es una oportunidad para ejercitarse y colaborar con una institución clave para la salud pública", concluyó.
