Los 7 hábitos que adoptan los expertos para vivir más
La longevidad ha sido un tema de estudio durante décadas, y los expertos coinciden en que pequeños cambios en el estilo de vida pueden hacer una gran diferencia. Allison Aiello, profesora de Epidemiología de Longevidad Saludable, y John Beard, director del Centro Internacional de Longevidad de la Universidad de Columbia, han compartido los hábitos que ellos mismos han adoptado tras años de investigación. Aquí te presentamos los 7 pilares que destacan para vivir una vida más larga y saludable.
1. Hacer ejercicio todos los días
Aiello señala que reservar un momento diario para ejercitarse es clave para la longevidad. Según estudios recientes, entre dos y cinco horas semanales de ejercicio moderado o vigoroso aportan beneficios óptimos para la salud. Aiello prefiere correr, pero recalca la importancia de la variedad en la actividad física, incluyendo el entrenamiento de fuerza para prevenir la fragilidad en la vejez.
2. Practicar ejercicios de alta intensidad
John Beard ha optado por incorporar ejercicios de alta intensidad en su rutina. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) ha demostrado reducir marcadores genéticos del envejecimiento. Beard destaca que actividades realizadas con gran intensidad, lo han ayudado a mantener su masa muscular y energía.
3. Comer más verduras y menos carne
Reducir el consumo de carne y aumentar los vegetales en la dieta es otro hábito esencial. Beard ha cambiado su alimentación para incluir más platos vegetarianos, lo que está asociado con una mayor longevidad. Estudios respaldan la eficacia de una dieta basada en plantas para mejorar la salud a largo plazo.
4. Meditar regularmente
La meditación es una práctica que tanto Aiello como Beard han incorporado para mejorar su bienestar mental y físico. La investigación sugiere que la meditación puede contrarrestar los efectos del envejecimiento a nivel celular, contribuyendo a una vida más longeva y equilibrada.
5. Priorizar las relaciones sociales
Tener interacciones sociales de calidad es fundamental para vivir más y mejor. Aiello se asegura de reunirse con amigos o familiares al menos una vez a la semana, destacando que las conexiones humanas protegen la salud a lo largo del tiempo.
6. Consumir más bayas y grasas vegetales
Aiello ha aumentado su ingesta de frutas como las bayas, que son ricas en antioxidantes, así como de grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva. Este tipo de grasas han demostrado reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ayudando a prolongar la vida.
7. Mantener un horario de sueño regular
Finalmente, mantener un horario de sueño constante es crucial para una vida larga y saludable. Aiello enfatiza que la consistencia en el sueño es un hábito que fortalece la salud cardiovascular y mejora el bienestar general.
Adoptar estos hábitos, según los expertos, no solo puede mejorar la calidad de vida, sino también agregar años valiosos. Cada pequeño cambio suma, y estos consejos pueden ser el primer paso hacia una vida más saludable y longeva.
