El "método militar" para quedarse dormido en dos minutos
La técnica se hizo viral por una promesa llamativa: quedarse dormido en menos de dos minutos. El método combina respiración profunda, relajación muscular y visualización, tres herramientas utilizadas para reducir el estrés y favorecer el sueño.
Después de un día largo, llega la hora de acostarse… y aparece el problema: el cuerpo está cansado, pero la cabeza parece haber decidido ponerse a trabajar.
Pensamientos, preocupaciones, pendientes y recuerdos empiezan a desfilar justo cuando uno necesita dormir. Para esos casos se popularizó el llamado "método militar del sueño", una rutina de relajación que busca llevar al cuerpo y a la mente progresivamente hacia un estado de calma.
La técnica fue atribuida al entrenador olímpico estadounidense Bud Winter y se hizo conocida por la idea de que permitiría a los pilotos militares quedarse dormidos rápidamente incluso en situaciones de estrés. Sin embargo, la propia evidencia disponible tiene una aclaración importante: no existen estudios científicos que demuestren que el método completo permita dormirse en dos minutos. ¿Cómo se hace?
La rutina puede practicarse acostado, con los ojos cerrados y en una posición cómoda.
1. Respirar profundamente
Lo primero es concentrarse en la respiración. Hay que realizar respiraciones lentas y profundas, intentando que la atención se aleje de las preocupaciones del día.
La respiración profunda puede ayudar a disminuir la activación del organismo y favorecer un estado de relajación.
2. Relajar la cara
Después comienza un recorrido mental por el rostro.
Primero la frente, después los párpados, las mejillas, la boca y la mandíbula. También hay que dejar relajada la lengua y la zona alrededor de los ojos.
La idea es detectar pequeñas tensiones que muchas veces permanecen sin que nos demos cuenta y soltarlas deliberadamente.
3. Dejar caer los hombros y relajar los brazos
El siguiente paso es llevar la atención al cuello y los hombros.
Hay que dejar que los hombros "caigan" y que el cuerpo se hunda en el colchón. Después se relaja un brazo desde el bíceps hasta el antebrazo, la mano y los dedos. Se repite lo mismo con el otro brazo.
4. Continuar hacia el resto del cuerpo
La relajación sigue hacia el pecho, el abdomen y la pelvis.
Después llega el turno de las piernas: primero un muslo, luego la rodilla, la pantorrilla, el tobillo, el pie y los dedos. Se repite con la otra pierna.
La clave es no apurarse: se trata de recorrer mentalmente el cuerpo y liberar tensión en cada zona.
5. Vaciar la cabeza
Con el cuerpo relajado llega la parte más difícil para muchas personas: dejar de pensar.
Una opción es imaginar una escena tranquila. Por ejemplo, estar acostado en un prado bajo un cielo despejado o descansar plácidamente en una hamaca dentro de una habitación oscura.
Si la visualización no funciona, la técnica propone repetir mentalmente durante unos segundos una frase sencilla como "no pienses".
Y si aparece otro pensamiento, no hay que pelearse con él: simplemente volver a la imagen o a la frase.
Acá está la parte que conviene aclarar antes de convertirlo en una "fórmula mágica".
No está demostrado que esta secuencia haga dormir a una persona en dos minutos. Según el especialista en sueño Brian Koo, citado por Verywell Mind, no existen investigaciones específicas que hayan comprobado la eficacia del método militar como conjunto.
Lo que sí tiene respaldo científico son varias de las herramientas que utiliza: respiración profunda, relajación muscular, técnicas de biofeedback y visualización. Estas estrategias pueden ayudar a reducir la activación física y mental que muchas veces dificulta conciliar el sueño.
Además, no necesariamente funciona desde la primera noche. La recomendación es practicarlo de manera constante, porque aprender a reconocer y liberar la tensión corporal requiere cierta práctica.
El secreto: no obsesionarse con dormir
Hay una paradoja en todo esto: cuanto más desesperadamente intentamos dormir, más difícil puede resultar. Mirar el reloj, calcular cuántas horas quedan antes de levantarse o pensar "mañana voy a estar destruido" mantiene al cerebro en alerta.
Por eso, el objetivo del método no debería ser "tengo que dormirme en dos minutos", sino algo bastante más sencillo: bajar las revoluciones del cuerpo y dejar de luchar contra el sueño. Si el insomnio se vuelve frecuente o afecta durante el día, una técnica de relajación por sí sola puede no ser suficiente y conviene consultar con un profesional de la salud.
Fuente: www.verywellmind.com
