Cómo cuidar la salud cerebral con hábitos cotidianos

El cerebro dirige buena parte de las funciones que permiten desenvolverse de manera autónoma en la vida cotidiana: interviene en el movimiento, la memoria, la concentración, la atención y numerosos procesos fundamentales del organismo. En su columna de salud de N9, el doctor Ernesto Illiov​ich, médico (MP 4385), explicó cuáles son algunos de los hábitos que pueden contribuir a mantener una buena salud cerebral y prevenir factores que favorecen su deterioro.

En diálogo con N9, Illiov​ich remarcó que se trata de un órgano que demanda una importante cantidad de energía y circulación sanguínea. "Es un órgano muy sensible que hay que cuidarlo", sostuvo. Por ese motivo, señaló que uno de los primeros puntos consiste en controlar factores relacionados con la salud cardiovascular, como la presión arterial, la glucemia, el colesterol y los triglicéridos, siempre mediante los controles y tratamientos indicados por profesionales de la salud.

La actividad física ocupó un lugar central entre sus recomendaciones. Según explicó, mantenerse en movimiento favorece la circulación y también resulta beneficioso para diferentes funciones cerebrales. "La actividad física en las personas mayores de 60, 65 años hace que uno tenga menos pérdida de la memoria", señaló. Caminar, andar en bicicleta, realizar deportes u otras actividades adaptadas a cada persona son algunas de las alternativas para evitar el sedentarismo y mantenerse activo.

Otro de los pilares es el descanso. Illiov​ich comparó el sueño con el momento en que se conecta un teléfono para recuperar energía y explicó que dormir adecuadamente permite que el cerebro descanse. "Si uno no duerme bien pierde atención, pierde concentración", indicó. A esto sumó una alimentación variada, con presencia de frutas, verduras, legumbres y pescado, además de una hidratación adecuada.

El médico también hizo hincapié en mantener una vida social y mentalmente activa. Conversar con otras personas, aprender algo nuevo, leer, tocar un instrumento, memorizar canciones, jugar a las cartas, realizar crucigramas o aprender idiomas son ejemplos que mencionó para estimular distintas capacidades. "La neuroplasticidad cerebral existe en todas las edades", explicó, y remarcó: "El cerebro tiene que estar activo". Además, recomendó evitar el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol y otras sustancias perjudiciales para la salud.

Finalmente, Illiov​ich puso especial atención en la prevención de traumatismos de cráneo, particularmente en accidentes de tránsito. El profesional pidió utilizar casco al circular en motocicleta y alentó a las familias a insistir en su uso. "Por favor, porque el cerebro se daña", expresó. Como síntesis, destacó una combinación de hábitos sencillos pero sostenidos en el tiempo: dormir bien, comer de manera saludable, hacer actividad física, mantener vínculos sociales, estimular la mente y proteger la cabeza ante posibles lesiones.