Consejos para un 2026 saludable: "La actividad física es fundamental"

Comenzar el 2026 con hábitos simples y sostenidos puede marcar una diferencia en el bienestar cotidiano y en la prevención de enfermedades. En su columna habitual en Estudios N9, el Dr. Ernesto Illiovich planteó que los cambios deben incorporarse de manera progresiva, con objetivos realistas y medibles, para que sean verdaderamente sostenibles en el tiempo y no queden en una promesa de inicio de año.

Uno de los ejes centrales fue la hidratación. El especialista remarcó que "hay que tomar más agua" y explicó que el organismo está compuesto en gran parte por líquido, por lo que es clave sostener ese equilibrio, incluso cuando no aparece la sensación de sed. En ese sentido, advirtió que "los chicos y los grandes van perdiendo la sed", y que ese mecanismo funciona como una alarma natural del cuerpo que, con el paso del tiempo, puede volverse menos evidente.

Otro punto que destacó fue la actividad física. Illiovich señaló que "la actividad física es fundamental" y sugirió que quienes no tienen hábito de ejercicio empiecen con metas concretas, como caminar 20 o 30 minutos dos o tres veces por semana, adaptándose al calor del verano o incluso realizando rutinas en casa. El objetivo, sostuvo, es evitar propuestas demasiado exigentes al inicio y priorizar la constancia, porque la continuidad es la que genera resultados.

En cuanto a la alimentación, el médico recomendó "equilibrar la comida" tras un período de excesos típico de fin de año, incorporando más frutas y verduras y reduciendo las porciones nocturnas. "Hay que comer menos a la noche", insistió, al remarcar que una cena liviana ayuda al descanso y a evitar el picoteo. También planteó la importancia de sostener una rutina ordenada: "hay que hacer las 4 comidas", con un desayuno adecuado y preparaciones menos pesadas en horarios cercanos al sueño.

El descanso ocupó un lugar clave en la charla: "el sueño es muy importante", afirmó Illiovich, al explicar que dormir mal afecta la concentración, el ánimo y también el comportamiento alimentario del día siguiente. En esa línea, recomendó sostener una higiene del sueño con menor exposición a pantallas por la noche y hábitos que favorezcan el descanso. Además, alertó que "no es lo mejor inducir el sueño" de entrada con medicamentos, y subrayó que, como pauta general, "hay que dormir de 6 a 8 horas por día".

Finalmente, el profesional insistió en la importancia de los controles médicos según la edad y los factores de riesgo, y remarcó que la salud no se limita a lo físico: también incluye el equilibrio psicológico y social. En ese marco, alentó a consultar si aparecen síntomas de ansiedad, insomnio o estrés sostenido, y recordó que prevenir suele ser más accesible que tratar una enfermedad instalada: hidratarse, moverse, descansar mejor y controlar hábitos son, para el Dr. Illiovich, los primeros pasos para un 2026 más saludable.