"Lo ideal es de 20 a 30 minutos de sol por día"

El sol es fuente de energía y salud, siempre que se lo aproveche de manera adecuada. En diálogo con N9, el médico Ernesto Illiovich explicó los beneficios de la vitamina D, activada a través de la exposición solar, y remarcó la importancia de hacerlo con precauciones. "Lo ideal es de 20 a 30 minutos por día, en horarios seguros, como la mañana temprano o la tarde después de las 16 horas", señaló.

La vitamina D es clave para la formación normal de huesos y dientes, ya que favorece la absorción de calcio y fósforo. Según detalló Illiovich, cuando esta vitamina falta, la alimentación por sí sola no alcanza. "Si comemos alimentos ricos en calcio pero tenemos déficit de vitamina D, ese calcio no se absorbe", advirtió. Además, subrayó que su déficit puede provocar raquitismo en niños, osteoporosis en adultos y mayor predisposición a infecciones respiratorias.

Los beneficios de la exposición solar no terminan allí. El especialista destacó que la vitamina D también interviene en la producción de serotonina, sustancia vinculada al bienestar emocional. "El sol mejora el estado de ánimo", afirmó, y explicó que en los países nórdicos, con menor exposición solar, se observan mayores índices de depresión. También puntualizó que la luz solar contribuye a regular el ciclo del sueño al actuar sobre la melatonina.

Otro aspecto mencionado por Illiovich es la influencia hormonal. Estudios recientes confirman que la exposición solar aumenta la libido y la producción de testosterona tanto en hombres como en mujeres. "El sol regula todo el cuerpo", sintetizó el médico, al insistir en la importancia de incluir la exposición al aire libre como hábito saludable, junto al ejercicio, la hidratación y el descanso.

Sin embargo, advirtió sobre los riesgos del exceso. Entre las 10 y las 16 horas los rayos solares caen de forma más directa y pueden dañar la piel, acelerar el envejecimiento y favorecer la aparición de lesiones precancerosas. En esos horarios recomendó siempre usar protector solar. "Hay que tener en cuenta los horarios y cuidar la piel", señaló.

Illiovich concluyó que el sol, tomado con moderación y cuidado, puede convertirse en una verdadera terapia natural. "Ayuda a los huesos, al ánimo, al sistema inmunológico y también a la energía diaria", resumió, destacando la necesidad de mantener un equilibrio entre la prevención y los beneficios que brinda esta fuente natural de salud.