Los 7 hábitos japoneses que se asocian con una vida más larga y saludable

Japón es uno de los países más asociados con la longevidad y buena parte de ese fenómeno suele vincularse con hábitos cotidianos relacionados con la alimentación, el movimiento, los vínculos sociales, el contacto con la naturaleza y la búsqueda de un propósito. Según datos oficiales citados por el medio, el país superó por primera vez los 100.000 habitantes de 100 años o más y actualmente cuenta con 107.677 centenarios, de los cuales el 88% son mujeres.

Entre las costumbres más conocidas aparece la alimentación tradicional japonesa, basada en pescado, arroz, verduras, soja, legumbres, algas y alimentos fermentados, con una presencia menor de carnes rojas y productos ultraprocesados. A esto se suma el Hara Hachi Bu, una práctica originaria de Okinawa que propone comer hasta alcanzar aproximadamente un 80% de saciedad, evitando los excesos y prestando mayor atención a las señales de hambre y satisfacción.

Otro de los pilares es mantenerse en movimiento de manera cotidiana, no necesariamente a través de entrenamientos intensos. Caminar, andar en bicicleta, realizar estiramientos o incorporar rutinas suaves como el Taiso forman parte de esa lógica. También aparece el ikigai, concepto vinculado con encontrar una razón o propósito para levantarse cada mañana, ya sea mediante el trabajo, una afición, los afectos o una actividad significativa.

Los vínculos sociales también ocupan un lugar central a través del moai, una red estable de personas que se acompañan y brindan apoyo a lo largo de la vida. A esto se suman prácticas como el shinrin-yoku, o baño de bosque, que promueve el contacto con la naturaleza, y el kaizen, basado en realizar mejoras pequeñas y progresivas. En conjunto, estas costumbres no garantizan una mayor longevidad por sí solas, pero reflejan una forma de entender el bienestar basada en la moderación, la constancia y el equilibrio.