Yoga, respiración y salud emocional: "La base de la respiración es la exhalación"

En tiempos de ansiedad generalizada y ritmos de vida acelerados, la respiración puede ser una herramienta clave para encontrar equilibrio. Así lo afirmó Roxana Pereyra, directora del Centro de Yoga Chaco, durante una entrevista en los estudios de Radio Nordeste, donde compartió conceptos fundamentales sobre meditación, control emocional y salud corporal.

"El yoga enseña a reeducar la respiración", explicó Pereyra, al ser consultada sobre la relevancia de esta práctica milenaria en la vida cotidiana. Si bien muchos asocian el yoga únicamente con posturas físicas, la especialista remarcó que su verdadero potencial reside en la conexión entre cuerpo y mente: "Actualmente las personas se acercan al yoga buscando aliviar tensiones musculares, pero lo que encuentran es mucho más profundo: un camino hacia el bienestar integral".

Según señaló, uno de los primeros aprendizajes en las clases es tomar conciencia de cómo respiramos. "No sabemos aplicar la respiración correcta para cada actividad. Existen al menos nueve tipos de respiración y, si no utilizamos la adecuada, gastamos energía innecesaria", indicó.

Para Pereyra, la clave está en la exhalación: "Si uno no aprende a exhalar correctamente, no elimina el aire residual de los pulmones y no puede renovar la energía. Por eso insistimos tanto en enseñar a soltar, a liberar".

Las tensiones acumuladas, dijo, afectan directamente a la respiración y se manifiestan en el cuerpo, especialmente en la zona alta de la espalda y el cuello. "Después de la pandemia, observamos muchas molestias en cervicales, hombros y espalda alta, vinculadas no solo al estrés emocional sino también al uso excesivo de dispositivos y posturas inadecuadas".

La respiración también tiene impacto emocional. "Está directamente relacionada con las emociones. Respirar alto, desde el pecho, activa el sistema de alerta y puede provocar ansiedad. En cambio, aprender a usar el diafragma y realizar respiraciones abdominales o intercostales ayuda a calmar el cuerpo y la mente", explicó.

Sobre cómo actuar en situaciones de estrés extremo, como una crisis de salud o una sobrecarga laboral, Pereyra fue clara: "Las herramientas de respiración y relajación no deben improvisarse en el momento de la crisis, sino que deben entrenarse en la vida diaria. Solo así se vuelven naturales".

No obstante, advirtió que no todas las técnicas sirven para todas las personas. "Cuando recibimos alumnos con patologías específicas, siempre pedimos que trabajen en coordinación con su médico. El yoga puede acompañar, pero no reemplaza al tratamiento profesional", remarcó.

Finalmente, subrayó la importancia de aprender a vivir el presente. "Si una mente está en el presente, está tranquila. Si está en el futuro, tiene ansiedad. Por eso es fundamental prestar atención al aquí y ahora, y la respiración es nuestra mejor aliada para lograrlo".

Como enseñanza final, Pereyra compartió una imagen utilizada en sus clases: "Un maestro nos decía que miremos al chimpancé. Cuando respira desde el pecho, está listo para el ataque. Pero cuando se mueve lateralmente, su respiración va hacia los costados y se calma. Nosotros también debemos aprender a reconocer esos impulsos y dirigirlos".

La respiración, entonces, no solo es vital: bien guiada, puede transformarse en un acto de consciencia y sanación.